Fitneszterveiből a legjobbat hozza ki

A fitnesz és a testmozgás az egészséges életvitel fontos részét képezik. A rendszeresen sportoló emberek szíve egészségesebb, és kevésbé hajlamosak az elhízással, valamint a depresszióval és más mentális betegségekkel kapcsolatos problémákra. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan állíthatja össze saját fitneszprogramját, és érezze jól magát!

Egy nagyszerű módja annak, hogy fitt maradjon, ha rendszeresen képeket készít magáról. A magáról készült képek megtekintésével nyomon követheti a fejlődését, és ezek motiválják is. Ezeket a képeket megoszthatja másokkal is, hogy motiválja őket fitnesz céljaik elérésében.

Ha az a hely, ahová mennie kell, gyalogosan elérhető, sétáljon oda. Ha olyan területen él, ahol biztonságos autó nélkül közlekedni, tegye meg. Inkább menjen el a boltba, mint vezessen oda. Ha van biciklije, kerékpározzon oda.

Néhány idősebb felnőtt kevésbé lesz mozgékony, mert elveszíti egyensúlyát járás közben. A sétapálca vagy járókeret használata javítja az egyensúlyt és csökkenti az esés esélyét. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy az idősebb felnőttek számára jobb a rúd használata bot vagy keret helyett. A rúd növeli a felsőtest erejét és segíti a szív- és érrendszert, ugyanakkor javítja az egyensúlyukat járás közben.

Fontos megtalálni a személyes cél pulzusszámot. Ez biztosítja, hogy elég magasra, de nem túl magasra emeli a pulzusszámát. Vegye le az életkorát 220-ról, és ez a maximális pulzusszintje. Ha alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatokat végez, a pulzusszámnak a maximális pulzusszám 60-75 százalékán kell lennie. Ha nagy intenzitású gyakorlatokat végez, akkor a maximális pulzusszám 80-90 százalékán kell lennie.

Minden edzés után érdemes fehérjét fogyasztani. Ez lehet fehérjeturmix, fehérjeszelet vagy alapvetően bármilyen húskészítmény. Ez lehetővé teszi, hogy izmai gyorsabban regenerálódjanak az edzés után, és összességében nagyobbra nőjenek az izmok.

Az ízületi gyulladás okozta fájdalom enyhítésére végezzen ujjgyakorlatokat. Az ujjgyakorlatok megdolgoztatják az ujjak és a kéz kis izmait, hogy enyhítsék a merevséget és a fájdalmat. Bár butaságnak tűnhet, az ujjgyakorlatok fontos részei minden fitness edzéstervnek, ha Ön idős vagy fiatal, ízületi gyulladásban szenved.

Alapvető testépítő edzés: Az izomtömeg növelése érdekében emeljen több súlyt kevesebb ismétlésért. Válassza ki a megcélozni kívánt izomcsoportot. A bemelegítéshez végezzen egy sorozatot olyan súlyokkal, amelyeket könnyen fel lehet emelni. Az a súly, amely lehetővé teszi 15-20 ismétlés elvégzését, nagyjából megfelelő. Ezután növelje a súlyt, hogy csak 6-8-szor tudja megemelni a súlyt. Az egyik harmadik sorozat öt fonttal növeli ezt a súlyt, a lehető legtöbb ismétlést megcsinálva.

Próbáljon meg olyan gyakorlatokat végezni, amelyeket nem szeret. Sokan kerülik a számukra legnehezebb gyakorlatokat. Hozzá kell adnia az edzéstervéhez, és újra és újra meg kell tennie.

Győződjön meg arról, hogy a megfelelő eszközöket használja edzés közben. Ha megpróbálja levágni a sarkokat, csak magát csapja be. A zökkenőmentesség azt jelenti, hogy nem fogja kihasználni az edzés teljes előnyeit. Nem csak ez, hanem azt is kockáztatja, hogy megsérülhet, és a fitnesz céljait a WC-be helyezi.

Amint látja, fitten maradni nem olyan félelmetes, mint amilyennek látszik. A fitnesz nagyon fontos, és most Ön is csatlakozhat ahhoz a több millió emberhez, akik sportolnak, és élvezhetik az egészségügyi és mentális előnyöket. Kövesse ezeket az egyszerű fitnesztippeket, és már jó úton halad, hogy jól nézzen ki, érezze magát és jól érezze magát!